nogi trening

[...] -podnoszenie Jeffersona: 10x20kg/10x20/10x20 (na kazda noge) Trening trwał ok 70min...Pełne skupienie na wykonywanej pracy,łydki dostały po dupie(dalej bola),nogi również(ciezko bylo wejsc na 4pietro ) Dieta; trzymam 100%...przede mna jeszcze posilek V i VI Suple:wzialem...czeka na mnie jeszcze porcja(30g)białka,i porcja lecytyny [...]

siema. dzieki chlopaki za komentarze. za nogi bede sie bral od pazdziernika jak na stale bede mieszkal w jednym miejscu bo na razie to jestem w ciaglym rozjezdzie... trenuje ostatnie 6 tygodni trenowalem 5 razy w tyg, kazda partie osobno i po kazdym treningu robilem brzuch, kolejnosc trenowanych miesni: 1.klata 2.biceps 3.bary, kaptury 4.triceps [...]

siema. oto zdjecie calej sylwetki: ostatnio staralem sie zmniejszyc poziom tkanki tluszczowej, bez utraty masy i zaczalem cwiczyc nogi 1 trening za mna to dla porownania zdjecie brzucha, po lewej okolo 2 tyg temu, po prawej z dzisiaj: ogolnie jestem zadowolony bo wychodza mi juz prazki na klacie i barkach, a wielkosc miesni nie spada pozniej [...]

no co wy nogi mam jak Marcin Olb przeciez, plecy wiem ze waskie, ale po swietach bede mial drazek to mam nadzieje ze troche pojdzie w szerokosc bo na razie same wioslowania i martwy robilem... wrzucam zdjecia mojego calego wyposazenia ktorym cwicze: "laweczka" na ktorej robie tylko trening hantlami bo sztangi by raczej nie wytrzymala [...]

[...] jak nim cwiczylem to zawsze mialem zayebista pompe. przetrenowania na razie nie odczuwam, chociaz teraz cwicze planem nieco zmodyfikowanym przez WODYNA, z ukierunkowaniem na nogi. morandi - chcialbym dojsc kiedys do 43 w lapie ale to tylko taki kaprys bo bardziej mi zalezy na ogolnych proporcjach wyciskania zza karku nie robie w ogole ze wzgledu [...]

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

Musisz zadbać o rozgrzewkę i odpowiednie ubranie i myśleć bo prawdopodobieństwo kontuzji jest trochę większe . Nogi trzeba trenować, to połowa ciala. Piłka nożna a trening siłowy to zupełnie dwie różne rzeczy. Przysiadów jest dużo wersji.

[...] z chudymi ramionami, przedramionami i udami. Trening: Ogólnie jest dobrze, ale np. ja radziłbym łączyć klatę z tricepsem a plecy z bicepsem. A i mam nadzieję, że ćwiczysz nogi przed barkami. Rozpisz ćwiczenia to pomyślimy, czy czegoś nie zmienić. Chcesz robić masę i odchudzić uda? Tak jakby iść w 2 strony, nie da się tak, zamiast odchudzać uda [...]

[...] może wykonywać praktycznie każdy, ponieważ wykorzystujemy tutaj głównie ciężar własnego ciała + piłka. Ćwiczenie angażuje praktycznie każdą partie naszego ciała: Przysiad – nogi Trzymanie i wyrzut piłki – barki, klatka piersiowa, ramiona, plecy Utrzymanie poprawnej sylwetki w całej fazie ruchu – core Potrafi też solidnie przydusić przy wielu [...]

Pokaż ten trening i wklej ankietę uzupełnioną. Podziałów jest dużo, na pewno nogi + barki nie jest efektywny więc odpada w przedbiegach. Da się rozłożyć trening aby trenować dzień po dniu np. push/pull czy góra/dól.

[...] sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta [...]

[...] z białym pasem Cię po prostu zgwałci. Na gali Vale tudo Okniński w moim mieście walczył typek pracujący na 3 zmiany z gościem wyższym od siebie o głowę, obalił go wejściem w nogi i udusił w parterze. Nie chce mi się komentować więcej, każdy silny ćwicząc ze sztangą tylko wychodzi taki Pudzian strongman i zapasiony Silva bawi się z nim jak z [...]

Dokladnie tak jak mowi BPL-G... Jak najbardziej mozna laczyc nogi z bicem i nie ma w tym nic zlego... Jesl chodzilo by juz o polaczenie z plecami, to tutaj mozna by powiedziec, ze nie mozna. Ale to tez lekkie naduzycie, bo dalo by sie polaczyc nogi z plecami tylko trzeba by to mocna przemyslec jak ulozyc taki trening.

widze ze nie zrozumiales o co mi chodzi, trening na wszystkie miesnie lydek jest dobry i trenuje je, ale problem w tym co zrobic aby nogi od stop do kolan poszerzyc, bo sa duzo nie proporcjonalne do lyd. nie chodzi mi tu o miesnie tylko ogolnie o cale nogi od stop do kolan...

[...] przód/tył z ciosami wybaczcie ale nie będe pisał wszystkich kombinacji (eh ta pamięć) Powiem tak, nie jest to taka prosta sprawa. Najwięcej kłopotów sprawiło mi dokręcanie nogi przy kroku. Będziemy to wałkować przez najbliższe 2 tygodnie, w końcu uda mi sie wszystko synchronizować. Dzisiejszy trening robiony na takim jakimś zmęczeniu. Teraz [...]

Witam Tajski, dzisiejszy motyw przewodni: zapedzenie/ucieczka sprzed lin -rozgrzewka -walka z cieniem 4 rundy boks + łokcie same nogi cały tajski x2 -lekko boksujemy, moim zadaniem jest w miedzy czasie, uderzyc front kicka lewa prawa, następnie wskakuje w partnera kolanem -poruszając sie cały czas do przodu, partner sie cofa, 2 ciosy proste + [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI [...]

1. dwa plany treningowe wystarczą, ja bym był nawet skłonny do jednego 2. ćwiczymy 3xtyg 3. kolejność wykonywania ćwiczeń jest zła,powinna być; nogi,plecy,klata,barki 4. wywalamy izolowane, 5. wykonujemy ok. 6-7 podstawowych ćwiczeń 6. skoro nigdy nie ćwiczyłeś FBW, to zacznij od wykonywania po 2 serie w każdym ćwiczeniu by sprawdzić jak na ciebie [...]

Ninja SWIETNY plan z wyjątkiem tego, ze: 1. Plecy robisz dzien po nogach. Co z prostownikami? 2. Najpierw robisz barki potem nogi. 3. Najpierw brzuch (!!!) potem nogi. Robisz przysiady? 4. Podaj mi proszę swój trening nog.

[...] zmiane przy wbijaniu czulem jak siedzi w miesniu...towar wpuszczony bardzo spokojnie a wiec zobaczymy jak to bedzie jak bedzie spoko tak wale po udach po 3strzaly i zmiana nogi...przymierzalem sie do dupska ale jakos nie moge, jest mi nie porecznie.... hmmm jeszcze jedna sprawa...przy pierwszym wkluciu cos poszlo nie halo bo nie moglem [...]